trening dla 14

[...] przed. Po siłowni znowu jabłko i 170g kurczaka. W godzinach wieczornych również jakieś kanapeczki (nic do głowy nie przychodzi co zjeść). Moja dieta kuleje jak i również trening. Do tej pory przez około miesiąc góra dwa ćwiczyłem zapisując to co wykonywałem wraz z ciężarami ażeby zwrócić się do Was nie z pustą ręką po pomoc. A więc dla [...]

[...] 20 razy, zrobić około 60-70 pompek, ale przy tej wadze to raczej nie jest jakiś wyczyn. Od Stycznia chciałbym ostrzej trenować, myślałem nad siłownią, ale skoro zacznę treningi MMA to siłownia odpada z dwóch przyczyn - po pierwsze treningi w klubie kosztują 120 zł do tego 100 za siłkę to trochę sporo, a drugi to po prostu brak czasu na [...]

[...] roku: Waga 106kg. Spadła o całe, walone 26KG! Jak dla mnie wielki sukces, jak i motywacja dla dalszej walki. Dlatego zakładam dziennik, najpierw nie miałem, teraz zmieniam trening na FBW ze splita, więc i będe wpisywał po każdym treningu:). najpierw trening: FBW A: Przysiad ze sztangą Wycisk płasko Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie z przed [...]

[...] ) piątki - grappling/MMA godz. 20.00 (ul. Nowowiejska 37B) Walka pałką i nożem Zajęcia dla wszystkich członków SSP, niezależnie od grupy. piątki godz. 19.00 poniżej filmy z treningów... Combat http://www.youtube.com/watch?v=S5prr66YUFs Sambo Sportowe http://www.youtube.com/watch?v=le1XqLA7O9s www.sambo.pl - patrz harmonogram treningów Zmieniony [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 102 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 68 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: jakies 4 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 propionat 100mg eod tylko 4 tyg z czego nic niebylo praktycznie, 1-13 enan 250mg e4d wino tylko 7-11 bo zawalilem [...]

[...] prostej , łamanej i 60 kg obciążenia. Do tego ławka z modlitewnikiem i 3 poziomami skosu (w górę) no i oczywiście możliwość ustawienia jej na płasko. Trenowałem dość dziwnym treningiem moim zdaniem który sam wymyśliłem. Teraz czytając i zagłębiając się w tematykę treningów uważam że to był wielki błąd i zmarnowałem jakieś 2 miesiące. A może się [...]

[...] (jestem świadomy, że nie jest to odpowiednia, wyszukana dieta, ale staram się po prostu ograniczać). Jest to głównie walka z łakomstwem. Będę starał się jeść w dni nie treningowe -30% dziennego zapotrzebowania a w dni treningowe +10%. Trening 3x w tygodniu 15/10/5 do tego postaram się dorzucić jakieś aeroby. Może uda się coś zrzucić :) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : ~103 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 14 tygodni Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : http://img835.imageshack.us/img835/1945/dieta20130510.jpg Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] konkursy, zawody, pokazy, degustacje, promocje – jednym słowem – BĘDZIE SIĘ DZIAŁO!!! Oto harmonogram sobotniej imprezy z udziałem Mariusza Pudzianowskiego: 11:00 - ZUMBA + trening funkcjonalny- prowadząca Barbara Twardoch, instruktorka w Fitness Gym Raciborz i Jastrzebie Zdrój, która przy latynowskich rytmach zaprosi wszystkich do wspólnego [...]

[...] mielonym, naleśniczki, schabowe z ziemniaczkami, mielone, rzadko pizza, ogólnie jem to co lubię, ponieważ nie mam problemów z nadwagą. Po tym posiłku, godzina odpoczynku i trening domatora, robiłem go co 2-3 dni, w tym brzuch codziennie, też w zależności na jakich siłach byłem po pracy, zazwyczaj dawałem z siebie wszystko: pompki 150x brzuszki [...]

Witam serdecznie. Piszę tutaj o pomoc w doborze idealnego dla mnie planu treningowego, ewentualnie poprawienie mojego obecnego. Wiek: 18 Wzrost: 180 Waga: 67 Cel: Ładny wygląd sylwetki, czyli rzeźba, lecz najpierw muszę trochę przybrać masy :) Staż treningowy: od stycznia 2 miesiące, potem przerwa i od początku czerwca regularnie ćwiczę. 3 razy w [...]

[...] dla samego siebie. Postanowiłem jednak, że fajnie będzie założyć sobie tu taki wirtualny zeszyt, w którym każdego wieczoru wpisywać będę swoje poczynania związane z treningiem i aktywnością fizyczną + wrzucać fotki szamy, które w jakiś sposób urozmaicą ten "pamiętnik". Do czego zmierzam? Odpowiedź jest prosta: Zacznę od tego, że mam [...]

[...] drugiego (19.75 gB, 23.46gT, 3.82 gWW) SUMA: 44.76gB, 37.24 gT, 136.78 gWW Przed snem 3-4 kromki chleba z jajkiem, masłem + herbata. Trening zwykle około godziny 21:30, po treningu trochę miodu, wody. Dziennie: 165.55 gB, 128.1 gT, 433.31 gWW Podczas gdy zaznaczam, że: - Nie mogę dotrzymać idealnie godzin posiłków, - Trzy razy w tygodniu [...]

[...] no i o 21-22 muszę coś przekąsić bo mnie skręca np. kawałek ryby wędzonej z kawałkiem chleba, spać po 23 idę. SIŁOWNIA Ćwiczenia Siłowe: Tak na prawdę to nie wiem jaki trening był by najlepszy dla mnie czy konkretnie robić trening typowo siłowy same wolne ciężary, dużymi obciążeniami czy ćwiczyć typowo na rzeźbę? Do tej pory miałem taką [...]

Witam, Mam 23 lata 186cm wzrostu 82kg masy 4 miesiące sztywnego treningu i diety, od miesiąca tylko stretching Zacznę od tego, że jestem świadom prawdopodobnej wtórności tego tematu, ale jestem z tych ludzi którzy lubią mięć wszystko czarno na białym, więc wolę własny temat gdzie wszystko jest w jednym miejscu - proszę o wyrozumiałość. Bliżej [...]

[...] się zagoji. A bardzo lubie kopyta trenować. Wrzucam już wypiske z dzisiejszczego dnia oto i ona. Trening Podciąganie nachwyt szeroki 12xcc 10xcc 7xcc 6xcc MC Rampa 8x co trening dorzucam 2 kg 100kg x8 110 x8 120 x8 130x8 Dipsy 4x maxcc mimo że w pierwszej serii aż 17 reps to nie lubie przypinać obciążenia bo trace czucie. Unoszenie hantli [...]

[...] Tak naprawdę czasem siadam dopiero o 21 jak wszystko zrobię. Trenuje jak mi da maluszek o 7.00 – co graniczy często z cudem bo jak się wstrzeli z jedzeniem inaczej to treningu nie ma bądź musze przerwać, ale 4 razy w tygodniu staram się trenować Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję [...]

[...] o niebo lepiej ale wszystko się zatrzymało. Stanęłam w miejscu i nie mogę ruszyc dalej. Moim największym kompleksem jest brzuch i nogi. Za namową kolegi postanowiłam zacząc trening siłowy. Przez pierwsze dwa miesiące był to trening obwodowy a teraz od 2miesięcy trening dzielony -i taki odpowiada mi najbardziej. Trenuję 4razy w tygodniu trening [...]

[...] swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi linkami: http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html [...]

[...] się nad założeniem dziennika dla lepszej motywacji i samodyscypliny. Jednak najpierw prosilbym kilka madrzejszych odemnie glow o porady. Planuje mocniej wejsc w treningi typowo silowe, jednak nie do konca jestem pewien, czy dobrze to wymyslilem. Na poczatek ankieta : ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: [...]